Программа 100 отжиманий - энергия

Чтобы определить степень своей физической подготовленности и определить этап, с которого начать занятия, нужно выполнить тест - сколько раз Вы способны отжаться за один раз. Перед выполнением теста необходимо выполнить несколько упражнений для разогрева мышц и связок. Отжимания выполняйте максимально качественно, без рывков, касаясь грудью пола в нижнем положении и полностью разгибая руки в верхнем. Руки ставьте немного шире плеч, спину при выполнении отжиманий держите ровно, не допуская её прогиба, таз не поднимаем, сохраняйте ровную линию от пяток до затылка на всём протяжении выполнения упражнений.
Итак, после того, как тест пройден, можно приступать к тренировке. Согласно количеству выполненных отжиманий, переходите на соответствующий этап.
После прохождения цикла (в том числе соблюдая количество дней отдыха), снова выполните тест. Если Вы смогли увеличить количество отжиманий для перехода к следующему этапу - вперёд. Если же не - повторите цикл полностью ещё раз, перепрыгивать с одного этапа программы на другой - категорически запрещается. Физические возможности каждого человека индивидуальны и развитие мышечной системы не может идти у всех одинаково. Программа 100 отжиманий - это то направление, которого необходимо придерживаться, но идти по нему необходимо в своём темпе, не надрываясь, но и не филоня.

Менее 5 отжиманий
От 6 до 10 отжиманий
От 11 до 20 отжиманий
От 21 до 25 отжиманий
От 26 до 30 отжиманий
От 31 до 35 отжиманий
От 36 до 40 отжиманий
От 41 до 45 отжиманий
От 46 до 50 отжиманий
От 51 до 55 отжиманий
От 56 до 60 отжиманий
Более 60 отжиманий

Оставить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос для проверки, что Вы человек. Это необходимо для предотвращения автоматического спама.