Отжимания

отжимания от пола, спорт
Самыми простыми, но очень эффективными упражнениями являются отжимания от пола. Это базовые упражнения, доступные каждому человеку, имеющему руки. Если у Вас не получается отжиматься от пола в классической позе, то можно начинать развивать свою силу и выносливость с отжиманий с колен, это под силу каждому. А как только Вы смогли сделать хотя бы одно отжимание, то уже можно начинать восхождение на спортивный Олимп.
Существует несколько методик по увеличению количества отжиманий, как и все упражнения на мускулы, их можно разделить на две группы – увеличение мышечной массы и увеличение выносливости.
Основной принцип тренировок в первом случае, это небольшое количество повторений – не более 12 раз за один подход. Отжимания в этом случае выполняются не быстро, уделяя большое внимание технике выполнения упражнений. Когда почувствуете, что нагрузки не хватает, начинайте использовать утяжелители, располагая их на плечах. Также можно перейти на отжимания на одной руке.
Но всё же большее число любителей здорового образа жизни предпочитают программы по увеличению количества отжиманий. Этот способ не только развивает выносливость мышц, но и быстро улучшает общее физическое состояние тела, нормализует давление и работу сердца.
В последнее время стали очень популярны программы 100 отжиманий. Интернет пестрит завлекаловками, где-то обещают, что 100 раз вы сможете отжаться через 10 недель, где-то даже через 6, но всё это, мягко говоря, туфта.
Но все эти программы всё-таки очень полезны, стараясь выполнить их, Вы значительно улучшаете своё физическое состояние, становитесь здоровее, сильнее, выносливее и красивее. Надо только понимать, что не число «100 отжиманий» должно быть ориентиром, а именно укрепление здоровья, увеличение силы и выносливости, а как следствие, хорошее настроение и новое качество жизни.
Выбирая методику отжиманий, нужно трезво оценивать свои начальные возможности, возраст и физическое состояние. Отталкиваясь от этих факторов и нужно подобрать оптимальную для себя программу, ни в коем случае не форсируя события. Иначе вы рискуете получить постоянную боль в мышцах, ухудшение самочувствия из-за постоянной перетренированности, а самое худшее – разочароваться в физических занятиях и забросить это дело.
Мы предлагаем Вам несколько методик, разбитых в свою очередь, на группы по физической подготовленности и возрасту. Нет и не может быть однозначного ответа, какая из программ лучше и быстрее приведёт Вас к цели. Возможности каждого человека индивидуальны, одним больше подходит взрывной тип тренировки, а другие добиваются большего прогресса плавным увеличением нагрузки. Стоит опробовать несколько методик тренировок и выбрать оптимальную, а может быть, более комфортную. Ведь занятия спортом должны приносить не боль и усталость, а мышечную радость и моральное удовлетворение.

Программа "Сто отжиманий"

Оставить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос для проверки, что Вы человек. Это необходимо для предотвращения автоматического спама.