Как научиться плавать. Урок 1

Обучение плаванию
Любой человек может научиться плавать. Способности к плаванию заложены в каждом из нас. Конечно, в детстве обучится плаванию гораздо легче. Но даже взрослый человек, никогда не заходивший в воду выше пояса, может научиться уверенно плавать.
Самое первое и самое главное, что нужно уяснить перед тем, как приступить к обучению плаванию, это то, что воды не нужно бояться. А чтобы преодолеть страх перед глубиной, необходимо научиться выполнять простейшие упражнения, призванные доказать, что ваше тело может отлично держаться на поверхности воды.
Начинать обучение плаванию лучше всего в бассейне, но можно и в небольшом водоёме с достаточно твёрдым дном. Если у вас нет желания или времени заниматься в группе под руководством тренера, то можно попросить кого-либо побыть вашим партнёром, так вы будете чувствовать себя спокойнее и увереннее. Но можно заниматься и самостоятельно. Точно следуйте указаниям моей методики, и вы обязательно добьётесь успеха. Запомните самое главное: не нужно бояться воды. А если возникнут какие-либо вопросы – задавайте их на сайте, я с радостью вам помогу.
Я рекомендую обучаться плаванию в специальных плавательных очках. Когда вы будете видеть под водой всё, что происходит вокруг вас, то сможете чувствовать себя гораздо спокойней и уверенней.
Первое базовое упражнение – это всем известный поплавок. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение имеет чрезвычайную важность, и, как ни странно, часто вызывает сложности у начинающих. Итак, приступим.
Поплавок
Зайдите примерно по пояс в воду, сделайте глубокий вдох, наклонитесь вперёд и, подтянув колени к груди, крепко прижмите их к телу руками – то есть сгруппируйтесь. Таким образом, вы полностью окажетесь в воде, без фиксации частей тела к твёрдой поверхности.
В первой фазе упражнения ваше тело полностью погрузится в воду. Не нужно этого бояться и паниковать. Ни в коем случае не разгибайте ноги в попытке достать до дна и не задирайте голову для вдоха. Проявите выдержку, сохраняйте полную группировку тела, и через несколько секунд вода сама вытолкнет вас на поверхность.
Не меняйте положение, а просто наслаждайтесь покачиванием своего тела на водной глади, пока запас воздуха позволяет находиться под водой. Не держите лёгкие наполненные воздухом, а потихоньку выдыхайте его, отдельными небольшими порциями. Пускайте пузырьки в своё удовольствие
Когда запас воздуха иссякнет, плавно, без резких движений, освободите свои колени, распрямите ноги и, коснувшись дна, и выпрямите туловище.
Теперь можно спокойно подышать, а когда полностью восстановите дыхание - повторить упражнение ещё раз.
Рассмотрим типичные ошибки при выполнении упражнения «поплавок».
1. Неплотная группировка тела. Это ведёт к тому, что при выталкивании водой на поверхность, вы будете заваливаться в сторону и соответственно терять плавучую устойчивость. Это в свою очередь заставит вас полностью разгруппироваться и искать ногами твёрдое дно.
2. Паника в момент начальной группировки. В первой фазе упражнения ваше тело неминуемо полностью погрузиться в воду. Это нормально, так и должно быть. Но новички часто при этом испытывают неконтролируемый страх и тут же разгруппировываются, лихорадочно стараясь достать ногами дно, стучат руками по воде и стараются сделать вдох, тут же заглатывая воду. После чего долго не могут отдышаться и решиться на повторное выполнение упражнения.
3. Резкий выход из упражнения. Слишком быстро распрямляя тело и стараясь как можно быстрее сделать первый вдох, вы рискуете хлебануть воды во всё горло, что приведёт к длительному откашливанию.
Несмотря на свою простоту, «поплавок» даётся новичкам совсем непросто. Зато когда вы наконец-то сможете полностью его одолеть, вы почувствуете подъёмную силу воды и поймёте, что держатся на воде совсем не сложно, более того, при сохранении дыхания и отсутствии паники, человек никогда не сможет утонуть.
Этот первый опыт знакомства с водной стихией чрезвычайно важен. Поэтому двигаться дальше, можно только полностью освоив «поплавок». Дальше мы с вами изучим два варианта следующего важного упражнения – «звёздочка».

Урок №2

Оставить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос для проверки, что Вы человек. Это необходимо для предотвращения автоматического спама.