Как научиться плавать. Урок 1

Обучение плаванию
Любой человек может научиться плавать. Способности к плаванию заложены в каждом из нас. Конечно, в детстве обучится плаванию гораздо легче. Но даже взрослый человек, никогда не заходивший в воду выше пояса, может научиться уверенно плавать.
Самое первое и самое главное, что нужно уяснить перед тем, как приступить к обучению плаванию, это то, что воды не нужно бояться. А чтобы преодолеть страх перед глубиной, необходимо научиться выполнять простейшие упражнения, призванные доказать, что ваше тело может отлично держаться на поверхности воды.
Начинать обучение плаванию лучше всего в бассейне, но можно и в небольшом водоёме с достаточно твёрдым дном. Если у вас нет желания или времени заниматься в группе под руководством тренера, то можно попросить кого-либо побыть вашим партнёром, так вы будете чувствовать себя спокойнее и увереннее. Но можно заниматься и самостоятельно. Точно следуйте указаниям моей методики, и вы обязательно добьётесь успеха. Запомните самое главное: не нужно бояться воды. А если возникнут какие-либо вопросы – задавайте их на сайте, я с радостью вам помогу.
Я рекомендую обучаться плаванию в специальных плавательных очках. Когда вы будете видеть под водой всё, что происходит вокруг вас, то сможете чувствовать себя гораздо спокойней и уверенней.
Первое базовое упражнение – это всем известный поплавок. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение имеет чрезвычайную важность, и, как ни странно, часто вызывает сложности у начинающих. Итак, приступим.
Поплавок
Зайдите примерно по пояс в воду, сделайте глубокий вдох, наклонитесь вперёд и, подтянув колени к груди, крепко прижмите их к телу руками – то есть сгруппируйтесь. Таким образом, вы полностью окажетесь в воде, без фиксации частей тела к твёрдой поверхности.
В первой фазе упражнения ваше тело полностью погрузится в воду. Не нужно этого бояться и паниковать. Ни в коем случае не разгибайте ноги в попытке достать до дна и не задирайте голову для вдоха. Проявите выдержку, сохраняйте полную группировку тела, и через несколько секунд вода сама вытолкнет вас на поверхность.
Не меняйте положение, а просто наслаждайтесь покачиванием своего тела на водной глади, пока запас воздуха позволяет находиться под водой. Не держите лёгкие наполненные воздухом, а потихоньку выдыхайте его, отдельными небольшими порциями. Пускайте пузырьки в своё удовольствие
Когда запас воздуха иссякнет, плавно, без резких движений, освободите свои колени, распрямите ноги и, коснувшись дна, и выпрямите туловище.
Теперь можно спокойно подышать, а когда полностью восстановите дыхание - повторить упражнение ещё раз.
Рассмотрим типичные ошибки при выполнении упражнения «поплавок».
1. Неплотная группировка тела. Это ведёт к тому, что при выталкивании водой на поверхность, вы будете заваливаться в сторону и соответственно терять плавучую устойчивость. Это в свою очередь заставит вас полностью разгруппироваться и искать ногами твёрдое дно.
2. Паника в момент начальной группировки. В первой фазе упражнения ваше тело неминуемо полностью погрузиться в воду. Это нормально, так и должно быть. Но новички часто при этом испытывают неконтролируемый страх и тут же разгруппировываются, лихорадочно стараясь достать ногами дно, стучат руками по воде и стараются сделать вдох, тут же заглатывая воду. После чего долго не могут отдышаться и решиться на повторное выполнение упражнения.
3. Резкий выход из упражнения. Слишком быстро распрямляя тело и стараясь как можно быстрее сделать первый вдох, вы рискуете хлебануть воды во всё горло, что приведёт к длительному откашливанию.
Несмотря на свою простоту, «поплавок» даётся новичкам совсем непросто. Зато когда вы наконец-то сможете полностью его одолеть, вы почувствуете подъёмную силу воды и поймёте, что держатся на воде совсем не сложно, более того, при сохранении дыхания и отсутствии паники, человек никогда не сможет утонуть.
Этот первый опыт знакомства с водной стихией чрезвычайно важен. Поэтому двигаться дальше, можно только полностью освоив «поплавок». Дальше мы с вами изучим два варианта следующего важного упражнения – «звёздочка».

Урок №2

Оставить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос для проверки, что Вы человек. Это необходимо для предотвращения автоматического спама.
Защита от поражения электротоком
Коммуникации и сети
Выбор межкомнатных дверей
Общие вопросы
Правила сборки электрощита
Коммуникации и сети
Коммуникации и сети
Сантехника для общественных туалетов
Стены
Скандинавская мебель для ванной
Дизайн ванной комнаты
Врезка замка в межкомнатную дверь
Общие вопросы
Украшение квартиры к Новому году
Праздничное оформление
Как установить межкомнатную дверь
Общие вопросы
Виды межкомнатных дверей
Общие вопросы
Световые гирлянды для дома
Праздничное оформление
Как оформить маленькую ванную комнату
Дизайн ванной комнаты
Светильники для дома
Освещение
Как подключить электричество к дому
Коммуникации и сети
Стяжка пола
Пол
Ламинат панели
Пол
Обои в интерьере
Стены
Материал стен для дома
Стены
Фундамент на винтовых сваях
Фундамент
Виды крыш
Крыши и кровля

Страницы