от 10 до 13 отжиманий

Этап для тех, кто способен выполнить от 10 до 13 отжиманий.
Если вы пока ещё не можете отжаться 10 раз, то выполните два первых цикла, отжимаясь с колен. После этого Вы сможете перейти к началу программы.

День 1 – 90 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 5
Подход 2 7
Подход 3 5
Подход 4 7
Подход 5 4
1 день перерыва
День 2
90 секунд между подходами (или больше)
День 3
90 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 6 Подход 1 7
Подход 2 8 Подход 2 10
Подход 3 5 Подход 3 8
Подход 4 9 Подход 4 11
Подход 5 6 Подход 5 6
Минимум 1 день перерыва Минимум 2 дня перерыва

После выполнения цикла сделайте тест, если теперь Вы можете отжаться больше 13 раз - переходите к следующему этапу, если нет - повторите этот ещё раз.

Оставить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос для проверки, что Вы человек. Это необходимо для предотвращения автоматического спама.