от 11 до 20 отжиманий

Этап для тех, кто способен выполнить от 11 до 20 отжиманий.

День 1
60 секунд между подходами (или больше)
День 4
60 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 8 Подход 1 12
Подход 2 9 Подход 2 14
Подход 3 7 Подход 3 10
Подход 4 7 Подход 4 10
Подход 5 Максимум (но не меньше 8 ) Подход 5 Максимум (но не меньше 15)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 2
90 секунд между подходами (или больше)
День 5
90 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 9 Подход 1 13
Подход 2 10 Подход 2 15
Подход 3 8 Подход 3 11
Подход 4 8 Подход 4 11
Подход 5 Максимум (но не меньше 10) Подход 5 Максимум (но не меньше 17)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 3
120 секунд между подходами (или больше)
День 6
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 11 Подход 1 14
Подход 2 13 Подход 2 16
Подход 3 9 Подход 3 13
Подход 4 9 Подход 4 13
Подход 5 Максимум (но не меньше 13) Подход 5 Максимум (но не меньше 19 )
Минимум 2 дня перерыва Минимум 2 дня перерыва

После выполнения цикла сделайте тест, если теперь Вы можете отжаться больше 20 раз - переходите к следующему этапу, если нет - повторите этот ещё раз.