от 11 до 20 отжиманий

Этап для тех, кто способен выполнить от 11 до 20 отжиманий.

День 1
60 секунд между подходами (или больше)
День 4
60 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 8 Подход 1 12
Подход 2 9 Подход 2 14
Подход 3 7 Подход 3 10
Подход 4 7 Подход 4 10
Подход 5 Максимум (но не меньше 8 ) Подход 5 Максимум (но не меньше 15)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 2
90 секунд между подходами (или больше)
День 5
90 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 9 Подход 1 13
Подход 2 10 Подход 2 15
Подход 3 8 Подход 3 11
Подход 4 8 Подход 4 11
Подход 5 Максимум (но не меньше 10) Подход 5 Максимум (но не меньше 17)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 3
120 секунд между подходами (или больше)
День 6
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 11 Подход 1 14
Подход 2 13 Подход 2 16
Подход 3 9 Подход 3 13
Подход 4 9 Подход 4 13
Подход 5 Максимум (но не меньше 13) Подход 5 Максимум (но не меньше 19 )
Минимум 2 дня перерыва Минимум 2 дня перерыва

После выполнения цикла сделайте тест, если теперь Вы можете отжаться больше 20 раз - переходите к следующему этапу, если нет - повторите этот ещё раз.

Защита от поражения электротоком
Коммуникации и сети
Выбор межкомнатных дверей
Общие вопросы
Правила сборки электрощита
Коммуникации и сети
Коммуникации и сети
Сантехника для общественных туалетов
Стены
Скандинавская мебель для ванной
Дизайн ванной комнаты
Врезка замка в межкомнатную дверь
Общие вопросы
Украшение квартиры к Новому году
Праздничное оформление
Как установить межкомнатную дверь
Общие вопросы
Виды межкомнатных дверей
Общие вопросы
Световые гирлянды для дома
Праздничное оформление
Как оформить маленькую ванную комнату
Дизайн ванной комнаты
Светильники для дома
Освещение
Как подключить электричество к дому
Коммуникации и сети
Стяжка пола
Пол
Ламинат панели
Пол
Обои в интерьере
Стены
Материал стен для дома
Стены
Фундамент на винтовых сваях
Фундамент
Виды крыш
Крыши и кровля

Страницы