От 21 до 25 отжиманий

Этап для тех, кто способен выполнить от 21 до 25 отжиманий.

День 1
60 секунд между подходами (или больше)
День 4
60 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 12 Подход 1 18
Подход 2 17 Подход 2 22
Подход 3 13 Подход 3 16
Подход 4 13 Подход 4 16
Подход 5 Максимум (но не меньше 17) Подход 5 Максимум (но не меньше 21)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 2
90 секунд между подходами (или больше)
День 5
90 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 14 Подход 1 20
Подход 2 19 Подход 2 25
Подход 3 14 Подход 3 20
Подход 4 14 Подход 4 20
Подход 5 Максимум (но не меньше 19) Подход 5 Максимум (но не меньше 23 )
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 3
120 секунд между подходами (или больше)
День 6
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 16 Подход 1 23
Подход 2 21 Подход 2 28
Подход 3 15 Подход 3 22
Подход 4 15 Подход 4 22
Подход 5 Максимум (но не меньше 21) Подход 5 Максимум (но не меньше 25 )
Минимум 2 дня перерыва Минимум 2 дня перерыва

После выполнения цикла сделайте тест, если теперь Вы можете отжаться больше 25 раз - переходите к следующему этапу, если нет - повторите этот ещё раз.