от 26 до 30 отжиманий

Этап для тех, кто способен выполнить от 26 до 30 отжиманий.

День 1
60 секунд между подходами (или больше)
День 4
60 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 14 Подход 1 21
Подход 2 18 Подход 2 25
Подход 3 14 Подход 3 21
Подход 4 14 Подход 4 21
Подход 5 Максимум (но не меньше 20) Подход 5 Максимум (но не меньше 27)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 2
90 секунд между подходами (или больше)
День 5
90 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 20 Подход 1 25
Подход 2 25 Подход 2 29
Подход 3 15 Подход 3 25
Подход 4 15 Подход 4 25
Подход 5 Максимум (но не меньше 23) Подход 5 Максимум (но не меньше 30)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 3
120 секунд между подходами (или больше)
День 6
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 20 Подход 1 29
Подход 2 27 Подход 2 33
Подход 3 18 Подход 3 29
Подход 4 18 Подход 4 29
Подход 5 Максимум (но не меньше 25) Подход 5 Максимум (но не меньше 33)
Минимум 2 дня перерыва Минимум 2 дня перерыва

После выполнения цикла сделайте тест, если теперь Вы можете отжаться больше 30 раз - переходите к следующему этапу, если нет - повторите этот ещё раз.