Менее 5 отжиманий

Этап тренировки для тех, кто отжимается менее 5 раз.

День 1
60 секунд между подходами (или больше)
День 4
60 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 2 Подход 1 5
Подход 2 3 Подход 2 6
Подход 3 2 Подход 3 4
Подход 4 2 Подход 4 4
Подход 5 Максимум (но не меньше 3) Подход 5 Максимум (но не меньше 6)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 2
90 секунд между подходами (или больше)
День 5
90 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 3 Подход 1 5
Подход 2 4 Подход 2 6
Подход 3 2 Подход 3 4
Подход 4 3 Подход 4 4
Подход 5 Максимум (но не меньше 4) Подход 5 Максимум (но не меньше 7)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 3
120 секунд между подходами (или больше)
День 6
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 4 Подход 1 5
Подход 2 5 Подход 2 7
Подход 3 4 Подход 3 5
Подход 4 4 Подход 4 5
Подход 5 Максимум (но не меньше 5) Подход 5 Максимум (но не меньше 7 )
Минимум 2 дня перерыва Минимум 2 дня перерыва

После выполнения цикла сделайте тест, если теперь Вы можете отжаться больше 5 раз - переходите к следующему этапу, если нет - повторите этот ещё раз.