от 6 до 10 отжиманий

Этап для тех, кто способен выполнить от 6 до 10 отжиманий.

День 1
60 секунд между подходами (или больше)
День 4
60 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 5 Подход 1 9
Подход 2 6 Подход 2 11
Подход 3 4 Подход 3 8
Подход 4 4 Подход 4 8
Подход 5 Максимум (но не меньше 5) Подход 5 Максимум (но не меньше 11)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 2
90 секунд между подходами (или больше)
День 5
90 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 6 Подход 1 10
Подход 2 7 Подход 2 12
Подход 3 6 Подход 3 9
Подход 4 6 Подход 4 9
Подход 5 Максимум (но не меньше 7) Подход 5 Максимум (но не меньше 13)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 3
120 секунд между подходами (или больше)
День 6
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 8 Подход 1 12
Подход 2 10 Подход 2 13
Подход 3 7 Подход 3 10
Подход 4 7 Подход 4 10
Подход 5 Максимум (но не меньше 10) Подход 5 Максимум (но не меньше 15 )
Минимум 2 дня перерыва Минимум 2 дня перерыва

После выполнения цикла сделайте тест, если теперь Вы можете отжаться больше 10 раз - переходите к следующему этапу, если нет - повторите этот ещё раз.