Менее 4 подтягиваний

Этап для тех, кто подтягивается менее 4 раз, в том числе для тех, кто ещё пока не может подтянуться ни разу.
Этот цикл рассчитан на негативные подтягивания.

День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 2 Подход 1 3
Подход 2 7 Подход 2 8
Подход 3 5 Подход 3 6
Подход 4 5 Подход 4 6
Подход 5 7 Подход 5 8
1 день перерыва 1 день перерыва
День 3 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 4
Подход 2 9
Подход 3 6
Подход 4 6
Подход 5 8
2 дня перерыва
День 4
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 5 Подход 1 5
Подход 2 9 Подход 2 10
Подход 3 7 Подход 3 8
Подход 4 7 Подход 4 8
Подход 5 9 Подход 5 10
1 день перерыва 1 день перерыва
День 6 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 6
Подход 2 10
Подход 3 8
Подход 4 8
Подход 5 12
Минимум 2 дня перерыва

После выполнения цикла сделайте тест, если теперь Вы можете выполнить 4 - 5 обычных подтягиваний - переходите к следующему этапу, если нет - повторите этот ещё раз.

Оставить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос для проверки, что Вы человек. Это необходимо для предотвращения автоматического спама.