От 12 до 15 подтягиваний

Этап для тех, кто может подтянуться 12 - 15 раз.

День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 6 Подход 1 6
Подход 2 8 Подход 2 9
Подход 3 6 Подход 3 6
Подход 4 6 Подход 4 6
Подход 5 8 Подход 5 9
1 день перерыва 1 день перерыва
День 3 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 7
Подход 2 10
Подход 3 6
Подход 4 6
Подход 5 9
2 дня перерыва
День 4
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 7 Подход 1 8
Подход 2 10 Подход 2 11
Подход 3 7 Подход 3 8
Подход 4 7 Подход 4 8
Подход 5 10 Подход 5 10
1 день перерыва 1 день перерыва
День 6 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 9
Подход 2 11
Подход 3 9
Подход 4 9
Подход 5 11
Минимум 2 дня перерыва

После выполнения цикла сделайте тест, если теперь Вы можете подтянуться 16 - 20 раз, то переходите к следующему этапу, если нет - повторите этот ещё раз.

Оставить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос для проверки, что Вы человек. Это необходимо для предотвращения автоматического спама.