От 16 до 20 подтягиваний

Ну что же, Вы добились значительных успехов, прибавили в силе, нарастили мускулы. Теперь, для того чтобы продвигаться вперёд, мы усложним тренировку. Этот и последующие этапы рассчитаны на большее количество дней, но принцип построения тренировки остаётся прежним: после первого и второго дня подтягиваний - один день перерыва, затем ещё одна тренировка - и два дня отдыха. Так повторяем три раза. Не форсируйте события, это приведёт к перетренированности и длительному застою, топтанию на одном месте. В данном случае, работает правило: Тише едешь - дальше будешь!
Итак, если Вы уже в состоянии подтянуться 16 - 20 раз, то этот этап программы 50 подтягиваний - для Вас.

День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 8 Подход 1 9
Подход 2 11 Подход 2 12
Подход 3 8 Подход 3 9
Подход 4 8 Подход 4 9
Подход 5 10 Подход 5 11
1 день перерыва 1 день перерыва
День 3 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 9
Подход 2 13
Подход 3 9
Подход 4 9
Подход 5 12
2 дня перерыва
День 4
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 10 Подход 1 11
Подход 2 14 Подход 2 15
Подход 3 10 Подход 3 10
Подход 4 10 Подход 4 10
Подход 5 13 Подход 5 13
1 день перерыва 1 день перерыва
День 6 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 11
Подход 2 15
Подход 3 11
Подход 4 11
Подход 5 13
2 дня перерыва
День 7
120 секунд между подходами (или больше)
День 8
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 12 Подход 1 12
Подход 2 16 Подход 2 16
Подход 3 11 Подход 3 12
Подход 4 11 Подход 4 12
Подход 5 15 Подход 5 16
1 день перерыва 1 день перерыва
День 9 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 13
Подход 2 17
Подход 3 13
Подход 4 13
Подход 5 16
Минимум 2 дня перерыва

После выполнения цикла сделайте тест, если теперь Вы можете подтянуться 21 - 25 раз, то переходите к следующему этапу, если нет - повторите этот ещё раз.

Оставить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос для проверки, что Вы человек. Это необходимо для предотвращения автоматического спама.