От 16 до 20 подтягиваний

Ну что же, Вы добились значительных успехов, прибавили в силе, нарастили мускулы. Теперь, для того чтобы продвигаться вперёд, мы усложним тренировку. Этот и последующие этапы рассчитаны на большее количество дней, но принцип построения тренировки остаётся прежним: после первого и второго дня подтягиваний - один день перерыва, затем ещё одна тренировка - и два дня отдыха. Так повторяем три раза. Не форсируйте события, это приведёт к перетренированности и длительному застою, топтанию на одном месте. В данном случае, работает правило: Тише едешь - дальше будешь!
Итак, если Вы уже в состоянии подтянуться 16 - 20 раз, то этот этап программы 50 подтягиваний - для Вас.

День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 8 Подход 1 9
Подход 2 11 Подход 2 12
Подход 3 8 Подход 3 9
Подход 4 8 Подход 4 9
Подход 5 10 Подход 5 11
1 день перерыва 1 день перерыва
День 3 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 9
Подход 2 13
Подход 3 9
Подход 4 9
Подход 5 12
2 дня перерыва
День 4
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 10 Подход 1 11
Подход 2 14 Подход 2 15
Подход 3 10 Подход 3 10
Подход 4 10 Подход 4 10
Подход 5 13 Подход 5 13
1 день перерыва 1 день перерыва
День 6 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 11
Подход 2 15
Подход 3 11
Подход 4 11
Подход 5 13
2 дня перерыва
День 7
120 секунд между подходами (или больше)
День 8
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 12 Подход 1 12
Подход 2 16 Подход 2 16
Подход 3 11 Подход 3 12
Подход 4 11 Подход 4 12
Подход 5 15 Подход 5 16
1 день перерыва 1 день перерыва
День 9 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 13
Подход 2 17
Подход 3 13
Подход 4 13
Подход 5 16
Минимум 2 дня перерыва

После выполнения цикла сделайте тест, если теперь Вы можете подтянуться 21 - 25 раз, то переходите к следующему этапу, если нет - повторите этот ещё раз.

Оставить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос для проверки, что Вы человек. Это необходимо для предотвращения автоматического спама.
Защита от поражения электротоком
Коммуникации и сети
Выбор межкомнатных дверей
Общие вопросы
Правила сборки электрощита
Коммуникации и сети
Коммуникации и сети
Сантехника для общественных туалетов
Стены
Скандинавская мебель для ванной
Дизайн ванной комнаты
Врезка замка в межкомнатную дверь
Общие вопросы
Украшение квартиры к Новому году
Праздничное оформление
Как установить межкомнатную дверь
Общие вопросы
Виды межкомнатных дверей
Общие вопросы
Световые гирлянды для дома
Праздничное оформление
Как оформить маленькую ванную комнату
Дизайн ванной комнаты
Светильники для дома
Освещение
Как подключить электричество к дому
Коммуникации и сети
Стяжка пола
Пол
Ламинат панели
Пол
Обои в интерьере
Стены
Материал стен для дома
Стены
Фундамент на винтовых сваях
Фундамент
Виды крыш
Крыши и кровля

Страницы