От 21 до 25 подтягиваний

Этап для тех, кто может подтянуться 21 - 25 раз.

День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 12 Подход 1 13
Подход 2 16 Подход 2 16
Подход 3 12 Подход 3 12
Подход 4 12 Подход 4 12
Подход 5 15 Подход 5 16
1 день перерыва 1 день перерыва
День 3 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 13
Подход 2 17
Подход 3 13
Подход 4 16
Подход 5 12
2 дня перерыва
День 4
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 14 Подход 1 14
Подход 2 19 Подход 2 19
Подход 3 13 Подход 3 14
Подход 4 13 Подход 4 14
Подход 5 18 Подход 5 19
1 день перерыва 1 день перерыва
День 6 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 15
Подход 2 20
Подход 3 14
Подход 4 14
Подход 5 20
2 дня перерыва
День 7
120 секунд между подходами (или больше)
День 8
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 16 Подход 1 16
Подход 2 20 Подход 2 21
Подход 3 16 Подход 3 16
Подход 4 16 Подход 4 16
Подход 5 20 Подход 5 20
1 день перерыва 1 день перерыва
День 9 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 17
Подход 2 22
Подход 3 16
Подход 4 16
Подход 5 21
Минимум 2 дня перерыва

После выполнения цикла сделайте тест, если теперь Вы можете подтянуться 26 - 30 раз, то переходите к следующему этапу, если нет - повторите этот ещё раз.

Оставить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос для проверки, что Вы человек. Это необходимо для предотвращения автоматического спама.