От 26 до 30 подтягиваний

Этап для тех, кто может подтянуться 26 - 30 раз.

День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 16 Подход 1 16
Подход 2 18 Подход 2 20
Подход 3 15 Подход 3 16
Подход 4 15 Подход 4 16
Подход 5 17 Подход 5 19
1 день перерыва 1 день перерыва
День 3 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 17
Подход 2 21
Подход 3 16
Подход 4 16
Подход 5 20
2 дня перерыва
День 4
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 17 Подход 1 18
Подход 2 22 Подход 2 23
Подход 3 17 Подход 3 18
Подход 4 17 Подход 4 18
Подход 5 22 Подход 5 22
1 день перерыва 1 день перерыва
День 6 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 19
Подход 2 25
Подход 3 18
Подход 4 18
Подход 5 24
2 дня перерыва
День 7
120 секунд между подходами (или больше)
День 8
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 19 Подход 1 19
Подход 2 26 Подход 2 27
Подход 3 18 Подход 3 19
Подход 4 18 Подход 4 19
Подход 5 25 Подход 5 26
1 день перерыва 1 день перерыва
День 9 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 20
Подход 2 28
Подход 3 20
Подход 4 20
Подход 5 28
Минимум 2 дня перерыва

После выполнения цикла сделайте тест, если теперь Вы можете подтянуться 31 - 35 раз, то переходите к следующему этапу, если нет - повторите этот ещё раз.

Оставить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос для проверки, что Вы человек. Это необходимо для предотвращения автоматического спама.