От 36 до 40 подтягиваний

Этап для тех, кто может подтянуться 36 - 40 раз.

День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 23 Подход 1 24
Подход 2 27 Подход 2 28
Подход 3 22 Подход 3 24
Подход 4 22 Подход 4 24
Подход 5 26 Подход 5 28
1 день перерыва 1 день перерыва
День 3 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 25
Подход 2 29
Подход 3 24
Подход 4 24
Подход 5 29
2 дня перерыва
День 4
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 26 Подход 1 26
Подход 2 30 Подход 2 31
Подход 3 25 Подход 3 25
Подход 4 25 Подход 4 25
Подход 5 30 Подход 5 31
1 день перерыва 1 день перерыва
День 6 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 26
Подход 2 31
Подход 3 26
Подход 4 26
Подход 5 26
2 дня перерыва
День 7
120 секунд между подходами (или больше)
День 8
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 27 Подход 1 28
Подход 2 31 Подход 2 32
Подход 3 26 Подход 3 26
Подход 4 26 Подход 4 26
Подход 5 32 Подход 5 32
1 день перерыва 1 день перерыва
День 9 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 28
Подход 2 34
Подход 3 27
Подход 4 27
Подход 5 34
Минимум 2 дня перерыва

После выполнения цикла сделайте тест, если теперь Вы можете подтянуться более 40 раз, то переходите к следующему этапу, если нет - повторите этот ещё раз.

Оставить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос для проверки, что Вы человек. Это необходимо для предотвращения автоматического спама.