Более 40 подтягиваний

Если Вы дошли до этой тренировки, то Вы уже очень сильный человек и в состоянии выполнить заключительный этап программы.

День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 25 Подход 1 25
Подход 2 28 Подход 2 29
Подход 3 24 Подход 3 25
Подход 4 24 Подход 4 25
Подход 5 27 Подход 5 28
1 день перерыва 1 день перерыва
День 3 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 25
Подход 2 30
Подход 3 25
Подход 4 25
Подход 5 29
2 дня перерыва
День 4
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 26 Подход 1 26
Подход 2 31 Подход 2 32
Подход 3 25 Подход 3 26
Подход 4 25 Подход 4 26
Подход 5 31 Подход 5 31
1 день перерыва 1 день перерыва
День 6 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 27
Подход 2 32
Подход 3 26
Подход 4 26
Подход 5 26
2 дня перерыва
День 7
120 секунд между подходами (или больше)
День 8
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 27 Подход 1 28
Подход 2 34 Подход 2 34
Подход 3 26 Подход 3 26
Подход 4 26 Подход 4 26
Подход 5 33 Подход 5 34
1 день перерыва 1 день перерыва
День 9 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 29
Подход 2 35
Подход 3 27
Подход 4 27
Подход 5 35
Минимум 2 дня перерыва

Вот Вы и выполнили программу 50 подтягиваний. Кто-то смог одолеть её за несколько месяцев, а кому-то потребовались годы упорных тренировок. Но окончание одного пути, это всегда начало нового. Начав упорно тренироваться, Вы изменили не только своё тело, но и свой дух, Оглянитесь назад и Вы увидите, что стали другим человеком, не только физически сильным и выносливым, но и спокойным, уверенным в себе.
Теперь необходимо активно поддерживать свою форму, ставить перед собой новые цели и добиваться их выполнения. Нет ничего невозможного! Теперь Вы знаете это.

Оставить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос для проверки, что Вы человек. Это необходимо для предотвращения автоматического спама.