От 4 до 5 подтягиваний

Этап для тех, кто может подтянуться 4 - 5 раз. Как и в предыдущем, здесь следует выполнять негативные подтягивания.

День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 4 Подход 1 5
Подход 2 9 Подход 2 9
Подход 3 6 Подход 3 7
Подход 4 6 Подход 4 7
Подход 5 9 Подход 5 9
1 день перерыва 1 день перерыва
День 3 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 6
Подход 2 10
Подход 3 8
Подход 4 8
Подход 5 10
2 дня перерыва
День 4
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 6 Подход 1 7
Подход 2 11 Подход 2 12
Подход 3 8 Подход 3 10
Подход 4 8 Подход 4 10
Подход 5 11 Подход 5 12
1 день перерыва 1 день перерыва
День 6 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 8
Подход 2 14
Подход 3 11
Подход 4 11
Подход 5 14
Минимум 2 дня перерыва

После выполнения цикла сделайте тест, если теперь Вы можете выполнить 6 - 8 обычных подтягиваний - поздравляем! Теперь вы можете смело переходить к выполнению настоящих подтягиваний, а если нет - не отчаивайтесь, повторите этот цикл ещё раз.

Оставить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос для проверки, что Вы человек. Это необходимо для предотвращения автоматического спама.