От 6 до 8 подтягиваний

Этап для тех, кто может подтянуться 6 - 8 раз.

День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 2 Подход 1 2
Подход 2 3 Подход 2 3
Подход 3 2 Подход 3 2
Подход 4 2 Подход 4 2
Подход 5 3 Подход 5 4
1 день перерыва 1 день перерыва
День 3 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 3
Подход 2 4
Подход 3 2
Подход 4 2
Подход 5 4
2 дня перерыва
День 4
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 3 Подход 1 3
Подход 2 4 Подход 2 5
Подход 3 3 Подход 3 3
Подход 4 3 Подход 4 3
Подход 5 4 Подход 5 5
1 день перерыва 1 день перерыва
День 6 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 4
Подход 2 5
Подход 3 4
Подход 4 4
Подход 5 6
Минимум 2 дня перерыва

После выполнения цикла сделайте тест, если теперь Вы можете подтянуться 9 - 11 раз, то переходите к следующему этапу, если нет - повторите этот ещё раз.

Оставить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос для проверки, что Вы человек. Это необходимо для предотвращения автоматического спама.