От 9 до 11 подтягиваний

Этап для тех, кто может подтянуться 9 - 11 раз.

День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 3 Подход 1 4
Подход 2 5 Подход 2 6
Подход 3 3 Подход 3 4
Подход 4 3 Подход 4 4
Подход 5 5 Подход 5 6
1 день перерыва 1 день перерыва
День 3 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 5
Подход 2 7
Подход 3 5
Подход 4 5
Подход 5 6
2 дня перерыва
День 4
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 5 Подход 1 6
Подход 2 8 Подход 2 9
Подход 3 5 Подход 3 6
Подход 4 5 Подход 4 6
Подход 5 8 Подход 5 8
1 день перерыва 1 день перерыва
День 6 – 120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 6
Подход 2 9
Подход 3 6
Подход 4 6
Подход 5 10
Минимум 2 дня перерыва

После выполнения цикла сделайте тест, если теперь Вы можете подтянуться 9 - 11 раз, то переходите к следующему этапу, если нет - повторите этот ещё раз.

Оставить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос для проверки, что Вы человек. Это необходимо для предотвращения автоматического спама.