Если хочешь быть здоровым - будь им!

здоровье, сила, красота

  Блог о здоровом образе жизни

    Мой путь к здоровью

Дорогу осилит идущий

Здравствуйте уважаемые посетители моего блога. Меня зовут Дмитрий, однажды, под влиянием проблем со здоровьем, я решил коренным образом изменить свой образ жизни. И сейчас я сожалею только о том, что не сделал этого раньше. В своём блоге я постараюсь просто и доходчиво поведать о своём пути, может быть для кого-то это окажется полезным.
Из большого предложения всевозможных методик, я, методом проб и ошибок, выделил самые эффективные (на мой взгляд) и буду рад, если это поможет вам изменить свою жизнь к лучшему. Так же мне будет очень интересно узнать ваше мнение и дополнения по моим материалам.
Блог живой, по мере возможности и свободного времени, я постоянно дополняю его новыми статьями. Если некоторые ссылки не работают, то прошу прощения - ещё не дошли руки, всё обязательно доделаю. Буду рад вашим комментариям.


Наверное, никого не удивлю, если скажу, что достигнув сорокалетия, я приобрёл массу болячек, связанных, в основном, с позвоночником и суставами. Но, как и всякий русский человек, до поры до времени я старался не обращать на это никакого внимания, время от времени то попивая таблетки, то пользуясь растираниями. Но это, как говорится, пока гром не грянет.
Но в один совсем не прекрасный момент мою спину скрутило так, что я ни то что пошевелится, дышать мог с большим трудом. Приступ, который послужил отправной точкой начала борьбы за здоровье и жизнь, произошёл в гараже. Придя утром за машиной и, протискиваясь к водительской двери я был поражён настолько резкой болью, что упал, как подкошенный между машиной и стенкой гаража, не в силах не только пошевелиться, но и позвать на помощь. К несчастью, была приоткрыта только одна воротина гаража, и то не полностью. Мимо проходили люди – соседи по гаражному кооперативу, а я лежал на холодном полу (на дворе стоял, насколько помню, ноябрь месяц), безуспешно пытаясь хоть как-то привлечь к себе их внимание.
Только спустя какое-то время, ценой невероятных усилий мне удалось-таки достать из кармана телефон и, связавшись с женой, объяснить своё бедственное положение. Приехала скорая, вкололи мне обезболивающее и отвезли домой.
Через пару-тройку дней почти неподвижного лежания мне в голову стали заползать мыли: «А если я уже никогда не встану на ноги, если я останусь инвалидом и оставшиеся годы повисну бременем на шее своей семьи?» От этого становилось совсем тоскливо, и какая же была радость, когда я наконец смог начать делать хоть какие-то самостоятельные движения.
Тогда-то я и задумался всерьёз об изменении всего образа жизни, как единственного способа нормального существования. Не скажу, что всё пошло легко и сразу, были победы, были и поражения. Продвижение вперёд сменялось длительными простоями и, как следствие, возвращением рецидивов старых болячек. Но прогресс есть, и главное, осталось желание идти и дальше по этому пути.
В своих заметках я буду описывать, что уже сделал, что ещё предстоит сделать, наиболее эффективные способы достижения цели и самые распространённые ошибки.

Итак, после осеннего обострения, было решено в корне изменить образ жизни, отказавшись по максимуму от вредных привычек и заняться спортом для приведения мышц в работоспособное состояние. Физическая красота тела тоже бралась в расчёт, как дополнительный стимул приведения тела в порядок.
Надо отметить, что к этому времени уже лет 10 как я бросил курить, что меня очень радует до сих пор. Процесс бросания курить – это вообще отдельная тема, которую я опишу отдельно тут. К сожалению (или к счастью), но от алкогольных напитков я не имею никакого желания отказываться полностью. Но с возрастом появилось убеждение, что в этом деле должен работать принцип: «лучше меньше, да лучше». То есть появилось желание употреблять хорошие и выдержанные спиртные напитки, полностью отказавшись от водочных и пивных суррогатов. Хорошее сухое вино (предпочитаю красное), выдержанные коньяк и виски, а если шампанское, то только брют. И цель этого действа – не отключить свой мозг, а насладиться вкусом напитка, ну и приподнять настроение (не без этого).
Было бы конечно неплохо для начала заняться бегом, но изношенные суставы не позволили сделать этого. Бег очень хорош в молодом возрасте, а после длящегося годами (а тем более десятилетиями) перерыва в активной физической подготовке, бег принесёт гораздо больше вреда, чем пользы. Вы просто убьёте свои мениски и не то что бегать – ходить не сможете. Это на самом деле очень серьёзный вопрос, и отнестись к нему надо со всей ответственностью.
Но я нашёл выход из положения и, опробовав на себе, могу с уверенностью рекомендовать всем людям, желающим поправить своё здоровье, не навредив при этом самим себе. Беговые лыжи и коньки – вот идеальный способ укрепления мышц, ответственных за поддержание поясничного отдела позвоночника, а благодаря скользящим движениям ног, снимается ударная нагрузка с коленных суставов.
Причём в первую очередь лучше вставать на лыжи. Катание на беговых лыжах более эффективно помогает укрепить мышцы и гораздо безопасней, чем коньки. Даже если вы никогда не стояли на лыжах, то освоить их будет гораздо проще, чем коньки, а падать в снег всё же помягче, чем на лёд.
Но кататься на тех же лыжах редко получается чаще одного раза в неделю, да и погода может внести свои коррективы, а для восстановления хорошей физической формы необходимы регулярные занятия, желательно ежедневно. В наше время не представляет никакой проблемы купить абонемент в фитнес-клуб, но тут у меня тоже возникли вопросы. Для того, чтобы полноценно заниматься на тренажёрах необходимо здоровое тело, а с больной спиной можно нанести себе серьёзный вред. Групповые занятия рассчитаны, в основном, всё-таки на женский пол и цель таких занятий чаще всего избавление от лишнего веса. К тому же работая в обычном графике, выделить время на посещение спортзала можно только вечером, после работы. Чисто физически это тяжеловато, за день я устаю довольно сильно и единственное моё желание после работы – принять душ и поужинать. Не буду отрицать, что в этом присутствует элемент лени, но заниматься спортом по вечерам после трудового дня я не хочу.
Значит, остаётся только утро. Желание остановить стремительную деградацию позвоночника и воспоминания о страхе, который я пережил, когда думал о том, что останусь инвалидом, помогли перестроить распорядок дня и заставить себя вставать утром на час раньше.
Начинал я с самых обычных разминочных упражнений, добавляя по мере укрепления мышц количество повторов и увеличивая темп. Из силовых занятий я выбрал классические упражнения с собственным весом – отжимания от пола и подтягивания на перекладине. То, что сейчас называют заграничным словом workout, а раньше этим воркаутом занимались все мальчишки в каждом дворе. С отжиманиями всё просто, тут не требуется никаких дополнительных снарядов, только тело и пол. С подтягиваниями немного сложнее. Времена моего детства, когда в каждом дворе стояли, как минимум, турник и брусья – ушли в небытиё. Сейчас все дворы превращены в автомобильные парковки и мало где, ценой невероятных усилий энтузиастов, есть хоть какое-то подобие спортплощадок. К сожалению, наш двор удручает своей обычностью. Мало того – во дворе ближайшей школы все спортивные снаряды времён 70-х – 80-х годов прошлого века, ни разу не обновлявшиеся и пришедшие в полную негодность. Перекошенные турники, потерявшие всякую параллельность брусья, разломанные скамейки для упражнений на спину и пресс. Всё это дополняет стадион с футбольным полем, превращённый в площадку для выгула собак, с полностью разрушенными беговыми дорожками и торчащими ржавыми каркасами ворот. И это та школа, директор которой является депутатом от Единой России в городской думе, выступающая на всех собраниях с кучей лозунгов типа: «воплотим и перевоплотим все указы президента!» Ну да ладно, это я уже брюзжу и отвлекаюсь от темы. Просто в наше время единственный человек, который может тебе помочь – это ты сам. Как говорится: «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих!»
Ну так вот, турник. Порывшись в интернете я нашёл самый интересный вариант – турник- брусья-пресс в одном флаконе. Достаточно легко крепится, прост в использовании и в эстетическом плане вполне неплохо выглядит. К тому же сам турник может сниматься и на стене остаются только малозаметные крепления.
Для того, чтобы материал, который я хочу вам предложить не получился громоздким и не читаемым, я разбил его на несколько тематических разделов, удобных для пользования. Поэтому тем, кому интересен мой путь к здоровому и крепкому телу, прошу переходить по расположенным ниже ссылкам.

Как я бросал курить
Утренняя гимнастика
О пользе лыжного спорта
Как правильно выбрать лыжи

Оставить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос для проверки, что Вы человек. Это необходимо для предотвращения автоматического спама.